大脑是最强的“肌肉”
用学识武装
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1.纪录攀登
连无守护独攀传说AlexHonnold（亚历克斯·杭诺德）都维持的方法：攀岩纪录。
AlexHonnold将他的房车停在俄勒冈州知名岩场SmithRock州立公园左近的“Grasslands”营地留宿，他正在纪录攀登日志（photo:BenMoon）
久而久之，便利本人回头在从前一段时候攀登的路线，近似于攀岩日志。
此刻，我已有两本攀岩条记，重要纪录野攀路线、攀登感应、跟着时候推移忘掉的细节，以及需求加强的本领和弱项等等。
在北美参与不少攀岩课程或业余观察前，也需求学生以规矩的攀登方法抵达确定难度和数目，并在课程开端前提交达成攀登的路线音信以实时候。
2.攀岩先后洗手
抹过面霜、护手霜的双手无时无刻在渗透油脂，而地铁拉环、电梯按钮、打卡器......咱们有太多时机来往百般物资。
攀岩前洗手可以断根指缝、指纹掌纹中的百般污垢，让手皮更轻易维持枯燥，也许即便出汗也更能加紧清除汗腺。
攀岩后，镁粉和其余由触摸岩点带来的脏污藏在指缝、掌纹中大概引发沾染，妨碍手皮复原。记得用流水洗涤双手，让皮肤更为洁净、清新。
3.手部肌肤照顾
TommyCaldwell（汤米·考德威尔）在攻拂晓墙的关键时间，尽管天天在吊帐中留宿，但依旧维持花一小时来照顾手皮。涂抹上一层医师给他特制调配的膏药入眠，为第二天在敏锐的花岗岩上的洪量攀登做筹备。
汤米的双手和特制药膏（?CoreyRich/BigUPProductions/AuroraPhotos）
洁净双手是照顾第一步。
随后，最佳将厚茧和突出的死皮用砂纸或其余产物磨掉。避让下次攀登时一不谨慎厚茧出的皮肤被大行为挫开、形成伤口。
*当攀登才略越来越高后，路线上便利抓握的大手点变少，指关节和手掌的厚茧会逐步淘汰，既而浮此刻指尖。
枯燥天色或手皮过分磨损时，别忘了维持手部肌肤的津润和弹性，避让干裂。
应用简朴的形体乳涂抹双手，市情上此刻也有攀岩专用的手皮照顾产物，如Rhino、climbOn等等。
我应用的：砂纸方块的边角轻易涉及指关节角度刁滑部位的厚茧；木条砂纸对盛开部位的茧摸掉很随手；指甲刀除了断根分叉、太长的指甲除外，依旧消除倒刺的东西
我老是戴保证手套打守护和降落，夏季用半指、冬季全指。不但下降皮肤被偶尔义消耗的时机，还可以守护攀登者——在走绳过快形成高温后，保证者不至于因痛苦而摊开制动端的绳索。
4.按期审查设备
别忘掉屡屡攀岩前审查平安带上各个功能环：守护环、攀登环、设备环。
守护环和攀登环关乎性命；我遇过资深保守攀岩友的设备环在爬结组时从天而降地断掉。为难地下起一大片“设备雨”，他们还不得不勾销当天的长线摆设。
岩鞋，屡屡穿完后安置在枯燥、透风、阳光不能直射的处所，下降鞋内滋味和细菌的生息。
我不爱好将软性设备吊挂，例如岩鞋，更易让鞋体变形，大部份岩鞋后跟本人对我就偏大。
攀岩应用频次较高的朋侪（一周三次或以上），倘有前提筹备两双鞋子轮换着穿。让真皮和橡胶有回弹和枯燥的时机，避让永远双足撑胀而遗失周密的包覆性，进而占有更长的应用周期。
鞋尖橡胶的磨损，只需实时补缀就可以拉长价值不菲的岩鞋的寿命。屡屡审查，磨穿会添加补缀难度。
这边推举*山岩鞋办事室，在国内时我和扎徒弟的岩鞋都送去它家补缀，特别得意（有同名