众所周知，有句话说“运动是生命的源泉”，近年来，国家也积极倡导“全民健身”的理念，特别提倡中小学生每天进行两小时的户外体育锻炼。
0~6岁，正是孩子体格发育的关键期，需要加强运动才有助于其身高以及免疫力的提升。而从世卫组织中公布的数据来看，全球有81%的青少年，运动量都不达标。
那么，我们应该如何精准地掌握这个度呢？或许，一份新出炉的“六岁内儿童运动量标准”能为我们提供有益的参考和指引。
本文配图均源于网络，图文均无关六岁内儿童运动量标准出炉，你家小孩达标了吗？不同的年龄段，孩子的运动量、运动方式和运动强度都有所不同——
在0至1岁的阶段，建议“减少怀抱，增加俯卧时间”，主要以轻度运动为主，以促进宝宝的身体发育和肌肉力量增长。
以日常生活中的一些简单动作为例，如抬头仰望、翻滚身体、稳定坐立以及爬行等，随着孩子月龄的逐渐增长，他们所能掌握的运动技能也越来越多，同时，他们的活动量也在逐步增加。
我建议您每天安排15到20分钟的时间供孩子进行锻炼，但切记要逐步增加训练的强度，不要急于求成。同时，父母也应该给予孩子足够的自主运动空间，避免长时间抱着孩子，这样有助于孩子锻炼肌肉力量和提升四肢的协调性，进而促进孩子的整体发育速度。
在1至3岁的年龄阶段，适合进行一些适度的中度运动活动。
在这个阶段，幼儿的肢体力量逐渐增强，与此同时，他们的运动神经也在稳步发育中。因此，孩子们能够每天进行数次短暂但强度适中的运动，确保在24小时内累计达到分钟的运动时间，以促进身心健康发展。
请留意，这里的分钟是指全天累计的活动时间，并非要求一次性完成。同时，我们还应注重逐步增加活动量，细心观察孩子的适应程度。对于部分体质较弱的孩子，我们可以适当放宽标准，确保他们能够安全、健康地参与活动。
以下是一些推荐的运动方式：孩子们可以选择骑自行车，或是投身清凉的泳池享受游泳的乐趣，当然，轻松的快走也是不错的选择。
此外，这个年龄阶段的孩子普遍表现出较强的活动欲望，他们往往热衷于在地面上翻滚嬉戏、四处奔跑。这些都是他们自然的运动方式，家长们无需刻意干涉，应放手让他们尽情释放精力，这样他们在晚上也能更安稳地入睡。然而，我们也需要时常提醒孩子们在玩耍时注意个人安全，避免发生意外。
在3至6岁的年龄阶段，孩子们主要以进行中等强度的运动活动为主。
《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》明确指出：
学龄前儿童在每天的24小时里，累积起来的运动时间应该至少为分钟。
每日应确保至少有分钟的户外活动时间，若遇恶劣天气，则可将活动场所转移至室内进行。
为了保持身体健康，我们每天应该尽量避免长时间久坐，建议每隔大约60分钟就起身进行一些身体活动，以缓解久坐带来的不良影响。
以下是一些推荐的锻炼方式：跳绳活动、篮球运动、体操训练、游泳锻炼、乒乓球对决以及跆拳道练习等，这些运动形式都非常适合进行日常的身体锻炼。
需要注意的是，这些运动有一个明确的标准，如果孩子们能够达到这个标准，他们往往会比那些不太活跃的孩子平均高出4到8厘米。换句话说，通过积极参与这些运动，你的孩子有可能额外增长八厘米的身高。
另外，户外运动还能够帮助放松眼部肌肉，缓解视力疲劳，进而预防近视。
虽然运动的好处不胜枚举，但我们仍需注意运动的合理性及方式的选择。某些运动若过早让孩子参与，不仅会过度增加其心脏的负担，还可能对其骨骼的正常发育产生不良影响。因此，在选择运动项目时，我们需充分考虑到孩子的年龄和身体状况，确保运动既安全又有效。
对于六岁以下的孩子，不建议参与以下运动，尤其是长跑。
专家提出，对于年龄未满6岁的儿童来说，不宜进行单次距离超过米的长跑活动。
发育阶段的孩子与成年人相比，其骨骼尚处于生长发育之中，并未完全成熟，因此骨质相对脆弱。长时间的远距离长跑可能会对孩子的骨骼和关节造成不必要的磨损，这不但不利于他们的健康，反而可能产生负面影响。
此外，长跑对体力的消耗是相当大的，这对孩子的心肺功能提出了较高的要求。然而，由于许多家长和孩子并未接受过专业的训练，他们在跑步时的发力姿势和呼吸频率往往不够规范，这也增加了他们受伤的风险。
最后一点需要注意的是，无论是在日常的短跑锻炼中，还是其他任何运动场合，我们都应该确保孩子穿着合适的运动鞋，以确保他们的脚部骨骼能够正常发育，并有效预防可能发生的扭伤或摔倒等意外情况。
2、选择攀登山峰或是进行攀岩挑战
这两种运动都相当考验孩子的体能耐力，尤其是他们的心肺功能。鉴于儿童的心脏大小仅为成人心脏的三分之一，他们的摄氧能力相较于成年人确实有所不足。
登山与攀岩均属于高强度的有氧运动范畴，若未能妥善调节运动强度，则可能给心肺系统带来沉重的负担，使孩子出现气喘吁吁、呼吸不畅的现象。
在进行这两项运动之前，务必进行适当的拉伸活动（即热身）。如果不经准备地开始，身体未得到充分的活动，将会增加腿部抽筋和韧带拉伤的风险。因此，务必重视并提前完成热身，确保身体准备好进行运动。
延伸阅读：如何评估孩子的运动量是否达标？一个简便的方法是留意他们在运动后的表现与状态：
当你观察到他们在运动过后，呼吸状态保持相对平稳，且表现出神态轻松自如的样子，这表明他们所进行的运动量是适宜的，并且能够适应孩子的身体条件。在这种情况下，我们可以根据具体情况适当地增加他们的运动量。
如果观察到他们的呼吸变得不太规律，开始加速，脸部泛起红晕并伴随轻微出汗，同时还出现喘息现象，这表明他们已经进行了适量的运动，无需再增加运动量。
最终，若观察到孩子面色潮红、汗水淋漓，同时心跳异常加速，甚至呼吸都变得异常困难，几乎难以连贯地说出一句完整的话，这就表明运动强度已经过高，此时应当考虑适当降低运动强度。
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