防ldquo疫rdquo期间线上 [复制链接]

防“疫”期间线上家长学校第三十七讲

好习惯才会有好身体

早睡早起，长期锻炼身体，好习惯才会有好身体。让健康饮食和适度运动成为一种生活习惯。

一、饮食营养要均衡

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配

2、多吃蔬菜水果和薯类

3、每天吃奶类、大豆或其制品

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6、食不过量，天天运动，保持健康体重

7、三餐分配要合理，零食要适当

8、每天足量饮水，合理选择饮料

9、吃新鲜卫生的食物

二、适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯。

“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动机体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。在日常生活中我们可以选择跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。总之，养成运动的的好习惯益处多多，无论我们选择怎样的运动项目和运动量，只要持之以恒的坚持，让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。

培养良好的生活习惯不仅能让人身心轻松、心旷神怡，还能提高学习效率。以健康的身体迎向新的一天。合理安排我们的生活习惯，同时也会让我们变得更加清爽活泼。所以，积累良好的生活习惯，从一点一滴做起。

主编：张颖华

责编：吕民海

文字：朱萍

图片：王钰霖

编辑：王钰霖

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