我们都知道锻炼的益处，它可以增强我们的身心健康，可以拓展我们的交际圈。当然这对于孩子来说能够帮助消耗那过剩的精力，帮助他们成长而不是让他们用这些精力来搞破坏。美国疾病控制与预防中心建议成人每周应该保持分钟的有氧运动，外加每周两天的肌肉加强运动。孩子则需要更多的运动：每天一个小时的运动。然而只有20%的成人和25%的儿童达到了这些锻炼标准。
我们被太多高科技设备侵占了时间，我们还患有严重的拖延症。除此之外，我们还忙于把孩子们送去学足球学游泳学美术，我们挤不出时间来锻炼！所以，现在该是召唤家长和孩子放下智能手机，离开凳子，一起出去锻炼了！
和家人一起锻炼的话，可以组建一个支持系统。如果父亲忙完一天回家不想动掸，12岁的孩子应该提醒他，和家人一起锻炼是家庭的首要任务。家庭锻炼可以变成一种分享欢乐的运动，陪伴孩子度过尴尬的青春期。你知道，在那段时间很多孩子都想方设法的避免和他们的“烦人家长”在一起。
当然，我们不是在说下个月你就应该带着你的孩子去跑马拉松，或是去买大量的健身器材。你可以选择一些有趣的，不需要经验的并且相对来说不会带来疼痛的运动。
骑自行车
Megan是住在布鲁克林的一位母亲，她将自行车作为通勤工具。在经历了一段艰辛的孕期后，她发现自己得了产后抑郁症。所以她决定带着四岁的儿子一起骑单车。“带着儿子重新开始骑单车可以使我的身心都得到康复。”Megan说，她每天早晨骑着单车把儿子们接到幼儿园，然后去上班。而现在，大儿子可以骑着四轮平衡单车陪着她了。“我们骑的很慢，这样更能够享受这段时光，在自行车上你可以看到很多你开汽车时看不到的风景，并且当看到有趣的地方时可以下车去探索一番。”
当然，在带着孩子骑车上路的时候，你需要确保他能够很好的控制自己的自行车，包括停车以及平稳出发。最重要的是记得给孩子带上安全设备。
全家徒步
俗话说，人老先老脚，所以说坚持徒步是最经济，最简单的健身方式，终究徒步有哪里好处呢：
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
攀岩
攀岩的益处：
一、强身健体
增强人的身体技能，锻炼身体，这是每一项运动都能起的作用，具体攀岩运动的本身属性而言，它能显著锻炼人上肢力量，小肌肉群，肌肉纤维，这些都是其他运动所不能做到的，科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。
二、强健骨骼
上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松，练习攀岩后，筋骨能保持持续有力。
三、增加人的平衡感
整个攀岩过程其实就是平衡攀爬过程，脱落地面，需要做的就是无论那个位置都要掌握好平衡，攀岩讲究手脚的均衡，追求那种力量的美，而且攀岩会使人能够负荷自己的体重、对抗地球的引力。
四、提高人的观察能力
攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察，研究动作。
五，提高家人之间的信任程度
每次攀岩都不会是一次独立的过程，你的搭档始终跟随你左右，彼此交付生命，相互信任才能有会有良好的默契，让你的每一次攀岩都免除后顾之忧，这无疑能建立起家人之间牢固的连接。
跑步
孩子都喜欢跑步，即使是每天早晨在学校运动场上枯燥的跑圈也能带给他们无穷乐趣，他们有太多过剩精力需要发泄出来。
Kristen会和她的两个儿子一起跑步，每周三次。这两个7岁和10岁的男孩还喜欢玩篮球和曲棍球，但是跑步是妈妈可以和他们一起做的运动。“他们觉得能够追上我，甚至超越我是一件很有意思的事情。跑步能够让他们发泄一些精力，他们也喜欢和我一起跑步，这带给他们一些成就感。”
Jenny是RunnerWorld.
