专治白癜风 http://baidianfeng.39.net/qzzt/bdfnzhm/#零、背景
之前提到，4月13号第一次攀岩之后，发现这个运动挺好玩的，于是以后的计划便安排上这个运动了。
如今，4月份即将过完。
回头看看，这个月去攀岩了五次。
由于之前还没制定出攀岩计划，这五次完全是随意攀岩的，不过依旧有不少收获。
这里简单记录一下五次攀岩的历程，供日后回顾。
最后，也初步总结制定一个攀岩计划，以达到快速有效的提升攀岩技术的目标吧。
#一、第一次攀岩
年4月13号，周二，与同事一起体验了第一次攀岩。
1号通道和2号通道实际都有三种颜色。
每种颜色代表一条路线，而且都是直线线路，属于最简单的线路。
当然，对于我这种首次玩的新手，就不需要区分颜色了，只要爬上去就算胜利。
我选择爬2号通道（图片中最右边那条）。
用上了左边的红色与绿色两颜色，成功爬到顶。
#二、第二次攀岩
年4月14号，周三，同事说攀岩很好玩，想继续爬，于是便在进行了第二次攀岩。
一开始，我和同事便先爬了直线双色。
虽然爬上了了，但消耗不少体力。
后来尝试挑战单色线路。
我依旧选择的2号通道，颜色是直线绿色。
不过快到顶时，我坚持不住了，只好换成双色线路爬到顶部。
事后，同事说，以后应该先玩难度大的，不然后面玩就没力气了。
而我也是这样想的。
看来大家的经历体会都差不多。
周四，同事说胳膊疼，但还想爬。
我说爬完一次，应该休息一天。
这样拼命连续爬会不可持续的。
于是约定每周二与周四中午去攀岩。
#三、第三次攀岩
年4月20号，周二，按照约定第三次攀岩。
这次我和同事都尝试4号通道，不过都爬到中间三分之一爬不上去了。
看来有些点需要比较高端的动作与技巧才能通过吧。
之后，我们又去爬了直线线路来结束这次攀岩。
#四、第四次攀岩
第三次攀岩后（周二），由于某些原因我感冒了，周四开始喉咙不舒服。
恰好那天同事外出上课，我们便没去攀岩。
所以第四次攀岩推迟到了下周二。
年4月27号，周二，感冒好的差不多了，只是偶尔咳嗽与流鼻涕。
由于同事脚做了手术，于是我便独自去体验第四次攀岩。
而这天上午，由于公司老板组团来体验攀岩的缘故，3号和4号通道加了很多点。
我便再次尝试4号通道，
不过爬到中间三分之二，遇到一个点较远，便爬不上去了。
走之前，又爬了2号通道双色线路。
#五、第五次攀岩
年4月29号，周四，第五次攀岩。
来之后发现4号通道相比周二，去掉了很多点。
我和同事都试了下，爬到一半就在同一个地方爬不上去了。
后来又尝试了3号通道绿色单色路线，爬到中间一半时也爬不上去了。
这次，走之前，我没有爬1、2号直线通道，而是继续尝试4号通道。
不过由于没力气的缘故，越爬越低了。
#六、计划
4月份攀岩总共爬了五次，都是没有计划盲目的攀爬。
我思索一番，给自己定了这样攀岩计划。
1.先玩难度大的路线。
原因文中提到过，刚开始体力状态最佳，胳膊小臂后面会越来越酸痛，手指力道也一样是衰减的。
2.一个点超过20秒过不去，果然放弃下来。
每次到达一个有难度的点时，刚开始那几秒尝试几次没过去，后面僵持着很难再过去了。
根本原因是姿势、动作、技巧不足导致的，但这些不是在短短几秒就能掌握的。
而一开始尝试几次没通过，体力与手臂的状态也都在快速下降。
PS：虽然在慢慢学习三点固定，掌握重心由脚部发力支撑，手臂伸直来交叉休息。
但实际情况是很难做到，还需要大量练习吧。
3.每条路线尝试两次，中间要休息。
这个也是意外发现的。
一条路线，第一次可能要用很多体力与时间才能到达顶点或者难以通过的点。
第二次由于熟悉路线，可以很快到达那个点。
同样，由于很快到达，体力消耗的少，休息时也会去琢磨怎么通过那个点，从而有机会去突破那个难以通过的点。
4.有难度路线结束后，尝试简单路线。
由于简单路线之前已经比较熟悉，爬上去难度不大。
这里主要训练耐力与刻意练习攀岩姿势。
涉及的姿势有胳膊伸直、依靠腿部腰部提高重力、静止时贴紧岩壁、手脚协调性等。
5.体力充足时，把1、2号通道的六个单色线路刷一遍。
这个只能放在中间了。
即先挑战3、4号线，然后刷一个单色，最后刷一个双色。
这属于个人癖好吧。
#七、最后
总体来看，这五次攀岩还不错，并且总结出五点攀岩计划。
1.先玩难度大的路线。
2.一个点超过20秒过不去，果然放弃下来。
3.每条路线尝试两次，中间要休息。
4.有难度路线结束后，尝试简单路线进行训练。
5.体力充足时，把简单路线的单色线路刷一遍。
面对初次攀岩的我，你有什么建议呢？
《完》
袁小康
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