下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!昨天，坐在隔壁的同事又来刁难咚妞了：天气热起来了，想穿衣好看，怎么才能光速减脂，一个月练出腹肌线条？咚妞二话没说，给他一张咚妞亲手整理，私藏已久的运动热量消耗排行榜：
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甚至包括了广场舞，你说全不全先从第一横排中找到自己的体重，对应左侧运动类型往下看，就能看到消耗最大的运动是什么了（计算的都是持续运动60分钟消耗的卡路里哦）。看到标*部分了吗？毫无疑问，每天跑步1h仍然是最有效的有氧运动，就算速度为5-6km/h也能带来可观的消耗量。然鹅，这位同事显然不是真男人，看完这张表后他直言：“有没有更快的？！每天一小时，我坚持不了！”那，4分钟燃脂卡，8分钟相当于跑步1小时的Tabata必须排上名了！它是一种号称比HIIT更高效的间歇训练法（TabataTraining)，是由日本科学家田畑泉博士发明的的运动方式，最初目的是为了提升竞速滑冰代表队的实力。田畑泉博士说：「这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，由于必须使用全身的肌肉，运动效果非常惊人。」Tabata运动法则是：20秒竭尽全力，10秒休息，这种训练形式几乎是目前单位时间内燃脂效率最高的编排形式。那，这个燃脂效率到底有多恐怖？对比着其他运动来说，也许你会更清楚。我们都知道波比跳是个复合型动作，可以带动全身的肌肉参与进来，对心肺功能要求也很高。但是——令人闻风丧胆的波比跳跟它比起来，热量消耗还得往后排。号称燃脂效率为跑步三倍的跳绳，只要数量和动作到位，消耗能量的水平比波比跳还高，然而也不及Tabata的项背。就连全程都在克服自重的攀岩运动，消耗热量的速度也稍逊于Tabata。是不是感觉很不科学？在很多时候，我们在运动时会忽视心率问题。即使坚持60分钟左右的有氧运动，但当60分钟的运动没有达到一定强度时，身体会逐渐适应这个状态，减脂效果非常不明显。而「Tabata间歇训练」之所以能在短时间内发挥出高成效，其中一项因素是，「就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里」。这样的效果通常会维持1小时，甚至最长可达12小时。图源
