白癜风治疗最好的医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin茫茫人海中，为防大家走失，请大家
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每逢春节胖三斤
已经不夸张了
因为鸡鸭鹅、美酒海鲜、糖果坚果
在春节假期里
高频的出现在餐桌上
不胖才怪呢！
虽然这是一年一次的「幸福肥」
相信很多人在年后的好长一段时间
都希望通过运动健身把身材“瘦”回来
既然都想要减脂
那么，有没有一个最好的运动
能让汗水流的更有价值一些
能多消耗一点热量
那一定要看在同等时间下
不同运动消耗热量的排行榜
以下为6种运动的热量消耗对比：
NO.6
划船机
运动30分钟燃脂大卡
NO.5
跳绳
运动30分钟燃脂大卡
NO.4
慢跑
运动30分钟燃脂大卡
NO.3
游泳
运动30分钟燃脂大卡
NO.2
攀岩
运动30分钟燃脂大卡
NO.1
Tabata训练
运动30分钟燃脂大卡
你没看错
号称脂肪杀手的波比跳
没有登上脂肪杀手琅琊榜
下面
来了解一下
什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，
进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快
不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力
而且肌肉不会有任何的损失
而且最关键的是Tabata
可以搭配不同的训练动作
同时它来带的不只是
当下的热量消耗
还有后续24小时源源不断的热量消耗
如果你能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍！
效果是好，但真的暴虐。
切记！有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。
在实际的训练中，建议你不妨多休息休息，延长休息间歇时间，比如完成8-12分钟，休息10分钟，总时长有20分钟左右，效果也是杠杠棒的！
今天，小编给大家准备了一套
暴爽爆燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
要求尽自己最大能力去练
中间休息10秒重复2轮
具体如下：
01
原地纵跳20秒+休息10秒
▼
02
半程波比20秒+休息10秒
▼
03
原地箭步跳20秒+休息10秒
▼
04
直臂俯撑收腿跳20秒+休息10秒
▼
训练要求：
1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。
2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作。
不知道有没有小伙伴发现
练完这4个动作
中间有位小哥就悄悄溜了
有时间自己试试看
就知道究竟有多爽多燃脂啦！
*素材来源：健与美（ID:FitnessandBeauty）
版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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