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极限攀岩指力训练在攀岩中不容忽视 [复制链接]

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在上期的推文中我们了解攀岩的好处,那么本次的推文就和各位着重来了解一下“指力”在攀岩中的作用。

攀岩本身就在锻炼指力,如果感到手指力不够用,不如先分析一下自己攀爬的动作是否可以充分改进,是否是指力的原因,不能完成动作。

指力的加强带来的帮助不小,也可以弥补其它部位能力不足的缺陷,因此也容易忽视其它部位的训练。

指力训练是一个长期过程,进步慢,易受伤,需要系统化,一步步递进。

根据每个人的情况不同,不反对较早的开始指力练习,指力练习也可以控制强度,但攀岩是一项综合能力的运动,如果把过多的注意力投入在指力上,恐怕事倍功半。

指力训练最直接的方式:指力板训练

在指力板下方安装一个滑轮,绳子通过滑轮一头系在自己安全带,一头系在一个固定重量上,通过这个方式减轻自身体重,减轻对手指的压力。

指力训练一个周期后,手指力会明显进步,可以停止,进行休息(很重要),定期的再进行巩固,然后再进行新的训练,一开始进步大,渐渐效果就会不那么明显,这是规律。

注意以下几点

1,休息几天等手指疼痛缓解了,在进行相关的寻训。

2,不要暴力去抓点,避免抓小扣点,静态抓点,减少冲击。

3,找到自己的动作是否有问题,是否过于依赖手指。

4,指力训练,利用滑轮系统,来减负,这个环节还是比较重要的。(假如身体是60公斤,如果直接在指板上训练,就是直接负重60公斤,这样的训练很危险,手指会再次受伤,用固定在指力板下方的滑轮减去部分体重,便你在指力板的某个位置停留14秒左右,(这个指标只是衡量你是否能在这个级别上训练)在每一次的训练中可以慢慢去减重)要有计划并且注意自己的训练强度,有了疼痛感就要即使停止。

5,没有肩背力量的指力,动作相当有限,同时提高肩袖肌群,以及背部力量的训练。

6,通过训练核心来提高身体的稳定性,减少摆荡对指关接的损伤。

以上这几点可以有效的保护我们在攀岩中避免损伤我们的关节,好了以上这些就是关于指力训练的一些内容一九指力训练的一些注意事项,如果想要了解更多关于攀岩的事情可以扫描下方的

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